久等了！NSCA

大家好久不見了，上了大三之後，杯尼在課業上除了開始到醫院見習以及接觸更多專業科目外，也與好朋友Coach邱在開學時籌備了一整個學期關於學校競技物理治療隊的活動及課程（關於這部分的回顧也會在之後的文章和大家分享～）。但因為自己也沒有好好規劃何時要考，因此一拖再拖，有時想寫文章的時候就想拿CPT出來看看，想讀CPT的時候又想寫很久沒寫的文章，這樣的結果就是，什麼都沒完成。於是在10月多時下定決心要趁著11月初考完段考後好好地準備CPT的考試，並在11月結束前把證照拿到手，很幸運的也在今天（11/23）順利通過考試了！因此接下來就會分享這次考照的心得給各位吧！

考CPT的動機：

杯尼自己本身就很喜歡運動、健身、肌力與體能訓練，為了想要更了解這部分的知識，並確定自己真的有能力成為一位專業人士，才決定嘗試去考證照。其實自己在高三時就有購買CSCS的教科書來閱讀（只是那時候太菜了大概只有半懂而已），上了大學之後因為自己就讀科系的關係，基礎的生理、解剖、肌動學觀念建立起來之後也更加了解，訓練與人體之間的關係。健身教練與物理治療的關係大概就是一個銜接的過程，物理治療當中雖然也會依照病患的目標來設計治療性運動或是介入，然而在學校並沒有學到太多要從正常人水平的活動程度繼續進步的方法，主要都是針對身體活動的限制去修復。

為什麼考CPT而不去考CSCS呢？ 簡單來說，考慮到兩點：第一，就算過了大學畢業也才能拿到證照，因此如果現在想去健身房找工作或是學習的機會，也不太能拿出來當證照使用，不過等畢業之後應該會去考。第二，對自己信心不足，畢竟是第一個專業的考試，在對於測驗進行的方式流程，都還沒有經驗，也有聽說CSCS難度較高(2022年通過率僅38％相對於CPT的66％)，因此在報名費不菲的狀況下我還是採取較保守的心態去選擇這次的考試。

這邊我會分成兩種準備方式：自讀以及參加研習課程

自讀：

我自己是自讀考取證照的，而這個方法主要是給有在運動且對於生物或是解剖有一些基本概念（因為自讀所學習的資訊基本上都是全英文）的朋友，我的方法是透過網路上找到免費的Study guide，簡單來說就是重點整理，可以快速的把概念帶你掃過一遍，針對比較不懂的地方，例如Exercise Technique或是有氧訓練的計畫等等可以再去找原文書或是網路上的影片解釋。

至於練習題的部分，我自己使用的是一個月670元的Fitness prep（一個練習題app，裡面有不同證照的練習題，有詳解、題目出處，買會員的話是1000題），但我個人在考完試後相當後悔，出題的方想與實際考試的方向大不相同。除此之外我也有購買官方考題（比較貼近實際出題方向，70美金/一年，分成考試出題的4個part個別練習，以及總模擬考，但總題庫的題數大概500題而已，而且總模擬考的題目也會與前面題目重複，不確定會不會更新題庫），此外這兩個練習題來源基本上都沒有實際考試會遇到的影片題或是圖片題（官方題庫的模擬考部分有，但也沒有給你正確答案），所以這也是自讀可能會遇到的缺點，不過官網所提供的教科書（Exercise Techiniques  Manual）裡倒是有附線上影片，不過我自己預算有限就沒有特別買了（80美金）。

研習課程：

其實準備CPT考試不一定要像我一樣自讀，近期在網路上有看到官方認證的講師有在開課程，理論基礎跟實際操作都有教學，我認為對於沒有醫學或是健康相關背景基礎的朋友可以考慮去參加這類的研習課程，通常是大概1~2天的全天班，不過課程價格不便宜就是了，但我覺得因為課程當中也會教實際的動作技巧，好像甚至也有學員操作老師去幫忙調整，甚至還有課後練習題。

報名方法網路上都有提供資訊，我這邊主要著重在實際考題的部分，在此之前我有先稍微確定他們的出題方向，但實際寫起來還是跟考前做的練習題不太一樣。

出題方向：

主要就是分為四個部分

Client Consultation/Assesment:

這邊主要就是考你瞭不瞭解見到客戶後的步驟、哪些文件要簽（知情同意、風險承擔、免責聲明書），簽完之後進行的Preparticipation screening以及CVD Risk level的Stratification，一些基礎的營養基本概念（給你一個顧客問你一天要攝取多少蛋白質之類的），還有針對哪些體適能有哪些Test可以做。

Program Planning:

主要考的是：安排訓練動作的順序、目的，或是給你一個情境在選項中選出最符合客戶想要的Program，也有計算，但基本上就是算心跳儲備量的部分（Heart rate reserve），大概對MET或是HRR以及RPE在不同強度的範圍是多少就好。

Technique of Exercise:

這部分大多為影片題，有些題目簡單到示範的錯誤動作的model自己都在笑（我真的覺得他有偷笑），但就是要選出正確的建議或是決定是不適合Progress或是考你提高強度的方法（但選項也會有不須調整任何動作），有些測試你對於輔助（Spotting）的基本概念。

Safety, Emergency Procedures and Legal Issue:

這個部分主要會測驗一些責任歸屬，怎麼樣保護自己（例如好好幫客戶做事前的Health screening，請他簽署一些文件等等跟第一個Part有點相似）、健身教練的執業範圍、健身中的過失（Neglience），以及在健身房中各個設施的空間規劃怎麼擺（例如：啞鈴架需距離鏡子多遠），Emegency的話主要就是考CPR的步驟以及注意事項（需要有CPR的證照才能拿到CPT證照）。

題目總共有155題，有15題是不算分的，但不會讓你知道哪些題目不算分，寫3小時綽綽有餘，寫完題目後大概有八成的題目自己是滿確定的，我大概考2個小時就交卷了（畢竟會就會不會就不會）結果考出來答對率還真的是81％（不知道是不是猜的都錯了哈哈）。

下面這個是出題Detailed online大家有興趣可以直接上官網找，簡單來說考題注重的就是偏實際應用一點，所以不要一直硬背考題。

先攤開我的成績給大家看：

答對題數：113/140 (答對率81%)

Client consultation:27/32 (84%)

Program Planning:35/45 (77%)

Techniques of Exercise:36/43 (83%)

Safety,Emergency Procedures and Legal issues:15/20 (75%)

先講準備心得的部分：

老實說考完後第一個感覺是：「我幹嘛準備那麼多不太重要的東西」因為自己準備的方式是以原文書的章節下去做筆記（畢竟Study guide也是照原文書順序編排），因此沒有像出題方向那樣分成四個part來做筆記，這也是我下次準備CSCS會注意的地方。

接下來是實際考試心得的部分，這部分可以分成一個part一個part講：

Preparticipation screening：因為之前在閱讀原文書當中的Case study大多都是使用ACSM preparticipation screening algorithm來判斷客戶建議從事哪種強度的活動以及是否需要Medical clearance(體檢合格書，翻譯起來好怪)，原本舊有的Risk factors stratification(用因子的數量來分高、中、低風險)，在2015年 ACSM早就有重新評估過這樣的方法不是這麼實用，可能會造成醫療資源的浪費（有興趣可以參考一下Referance的部分），因此我覺得考這個有點不實際，不過為了通過考試大家還是就準備一下吧。

異常簡單的小學生數學題目：請你計算BMI判斷是過重還是肥胖，以及客戶想要減體脂並且維持淨體重的狀況下要減多少公斤的脂肪或是要減到多少公斤，這個部分的題目出了3~4題吧，而且題型幾乎一樣只是換數字而已，我認為在這個科技進步的時代，覺得考這個有點沒必要。

Exercise Technique沒有看好：由於自己沒有買最新的教科書以及觀看官方提供的影片，有些動作是在Essential of Personal Training,3 ed.以及Exercise Technique Manual,3ed(考試已經改到4ed，自己沒看的下場)沒看過的動作，所以對於有些不熟悉的動作，就以當下第一時間直覺判斷而已。

特殊族群的訓練幾乎沒考：這邊我也必須說，在原文書本來就也沒有很強調這塊，但是因為當時做app的練習題出滿多這種題目的因此關於運動處方的一些FITTVP的數字也有稍微被一下，但是考題真的完全沒出，頂多考一些觀念而已，不過我想對於特殊族群的訓練，NSCA本身也有再出一個CSPS證照是針對特殊族群訓練的，我相信那本參考書應該會提供更多這方面的資訊。

最後簡單來算一下這次考試的成本給大家，就知道為什麼第一次考試還是先選擇CPT而已：

學生會員（70美金一年）＋報考費（會員費300美金）＋官方練習題（150美金）＋Fitness prep的app (670台幣一個月，當初時間訂閱了三個月）這樣總金額如果以台幣=美金*30的話，Total17610台幣，同時也需要認真準備個至少一個月才能拿到的證照，沒考過真的就9000元丟到水裡了，祝未來想要報考的朋友們考試順利！之後也會參加繼續認證學分課程，到時候再來跟大家分享！我們下次見！

Ps.

我自己是報考英文版的，因為自讀的東西基本上都是英文，不過也有聽說中文翻譯翻的不好。

考試當天第一次用Palm vein recognition來確認身份超酷，這邊附上照片：

參考資料及文獻：

1.NSCA-CPT® EXAMINATION Detailed Content Outline.

2.ACSM's New Exercise Preparticipation Screening: Removing Barriers to Initiating Exercise.